Monthly Archives: January 2017

28Jan/17

How to take care of eyes when working with computers

How to take care of eyes when working with computers!!

Spending too much time with computers/laptops  causes eye strain and results in visibility problems. With so many of us working with computers at work and home for long hours computer eye strain become very common complaint these days.

Most of the people don’t even blink their eyes for long periods at work.. it affects very badly. When eyes get dried they get tired very fast resulting low productivity.

It is observed that one in every 2 persons using computers are suffering from eye issues like eye stress, dry eyes & irritated eyes and finally headaches. Now it has a name as well “Computer Vision Syndrome”.

We can take some precautions to reduce the risk of eye problems listed below:

  1. Regular eye checkup : Get habituated with regular eye checkup even if you don’t have any problems and take suggestions or precautions from your doctor. Generally eye test every year is preferable.
  2. Lighting around you : Position of your computer can fix so many problems.
    • Never place your computer with front or rear lighting whether it is outdoor or interior.
    • Lighting should come from sides or at least from top.
    • Too much bright or dim lighting both are not good.
  3. Computer brightness
    • Better to switch to LCD or LED monitors instead of old CRT monitors
    • Adjust your computer monitor’s brightness with same as your surrounding lighting
    • Use anti-glare screens for monitors
    • Whatever you read.. font/text size should not be low, increase it.
  4. Blink your eye more often : Blinking will moist your eyes by making them wet.
  5. Do some eye exercises frequently : Eye exercise if not big task. Two basic exercises for you..
    • After every 20 to 30 minutes, look at any object which is far at least 20 feet for 30 seconds.
    • After every 20 to 30 minutes, write your name on a wall with your eyes without moving your head.
  6. Take frequent breaks from work
28Jan/17

Post-Workout Nutrition

Post-Workout Nutrition

Well, it is very important to have good post-workout meal to recover from the exhausted workout. Many concentrates more on pre-workout food and selection of exercise or workout types but skips the post-workout food.

Many people complain about how tired they are after a workout and shows it as a reason to skip the next day workout. This is because they are skipping the post-workout meal. This helps to improve the muscle protein growth and gives strength to continue your daily routine after your workout.

Three main things to consume after an intensive workout are : Proteins, Carbohydrates & Fat.

Protein, helps Repair and Build Muscle

Carbohydrates, it helps to restore your body’s levels of glycogen

Healthy Fat, not all fats are harm to your body but healthy fat is crucial for absorbing vitamins A and E

Also the timing of post-workout meal is also crucial. A study says it is better to have your post-workout meal within 45 minutes to 2 hours after your workout.

Foods that you can consider as your post-workout meal are:

  1. Boiled eggs
  2. Orange juice
  3. Banana or Pineapple
  4. Sweet potato
  5. Dry fruits and nuts
  6. Whole grains
  7. Green tea

And the last but not the least tip is to drink lots of water to compensate the loss of water happens during your workout to re-hydrate your body.

Doing workout is just half the business but maintaining your body strength is very important which can be balanced with a good post-workout meal.

26Jan/17

Pig in central cabinate

Shameless comments by Scamster..Don’t know how this pig became a central minister ..🙏🙏

ఫ్రజలు వోటు వేసి గెలిపించిన వాళ్ళే తల్లి రొమ్ము గుద్దు తున్నారు.. అడ్డ దారిలో మినిస్టర్ ఐన ఈయన సిత్రాలు ఇంక ఎక్కువే మరి..

ap6

26Jan/17

Power misuse at peeks in AP

Babu : అవాంఛనీయ సంఘటనలు జరిగితే ఎవరు బాద్యత తీసుకొంటారు??
Counter : మరి పుష్కరాల లో ప్రజలు చనిపోయినప్పుడు ఎవరు బాద్యత తీసుకొన్నారు? బాబు గారు…?

ap3

26Jan/17

మేలుకో తెలుగోడా సాదించుకో హోదా,,

నువ్వు వై.సి.పి అభిమానివి అయినా
నువ్వు తెలుగుదేశం అభిమానివి అయినా
నువ్వు కమ్మ్యునిస్టు అభిమానివి అయినా
నువ్వు జనసేన అభిమానివి అయినా
నూవ్వు తెలుగు వాడివి — నీకు వద్దా ప్రత్యేక హొదా ???

నువ్వు నందమూరి అభిమానివి అయినా
నువ్వు మెగా అభిమాని అయినా
నువ్వు అక్కినేని, దగ్గుబాటి అభిమానివి అయినా
నువ్వు ఘట్టమనేని అభిమానివి అయినా
నూవ్వు తెలుగు వాడివి —
నీకు వద్దా ప్రత్యేక హొదా ???

నువ్వు దేవంగా కులం అయినా
నువ్వు మాదిగ కులం అయినా
నువ్వు కమ్మ కులం అయినా
నువ్వు రెడ్డి కులం అయినా
నువ్వు కాపు కులం అయినా
నువ్వు యాదవ కులం అయినా
నూవ్వు తెలుగు వాడివి —
నీకు వద్దా ప్రత్యేక హొదా ???

నువ్వు హిందు అయినా
నువ్వు క్రిష్టయిన్ అయినా
నువ్వు మహమదీయుడు అయినా
నువ్వు నాస్తికుడు అయినా
నూవ్వు తెలుగు వాడివి —
నీకు వద్దా ప్రత్యేక హొదా ???
కావాలి అని కోరుకునే ప్రతి ఒక్క ఆంధ్రప్రదేశ్ పౌరుడు షేర్ చేసి తన సంగీభావాన్ని తెలియచెప్పవల్సిన సమయం,,
మేలుకో తెలుగోడా సాదించుకో హోదా,,
జై ఆంధ్రప్రదేశ్
జై జై ఆంధ్రప్రదేశ్…